Как быстро бросить курить

Как быстро бросить куритьСтатья для желающих бросить курить.

Как быстро бросить курить.

Курение на сегодняшний день одна из самых вредных привычек. Во многих странах на государственном уровне создаются и реализуются различные программы по борьбе с курением. В Америке и Европе цены на сигареты в несколько раз выше, чем на постсоветском пространстве, но, тем не менее, количество курящих людей не уменьшается.

О вреде курения написано множество статей и научных трудов. На пачках сигарет также предупреждается, что курение наносит непоправимый вред Вашему здоровью. Но ни запрет курения в общественных местах, ни предупреждения Мин здрава не сокращает количество курящих. И все-таки многие курильщики желают бросить эту вредную привычку, потому что осознают – ничего хорошего в этом нет. В свою очередь курящие люди сталкиваются с проблемой

Как же быстро бросить курить?

По этому поводу издано немало книг и пособий. Но для каждого заядлого курильщика – бросить курить — большая проблема. По статистике человек, выкуривающий больше пачки сигарет в день, является заядлым курильщиком.

Как же избавиться от этой зависимости?

В решении такой проблемы нужен индивидуальный подход и комплексная работа в первую очередь над самим собой. Это и психологический настрой, и, конечно же, полное осознание необходимости жизни без сигарет. К тому же немаловажным в этом процессе является огромное желание избавиться от зависимости и пониманием, что тебе это не нужно. Опять же, в зависимости от пола курильщика, рода деятельности, среды обитания и многих других факторов можно выявить еще много мотивов, как избавиться от этой вредной привычки.

Например, курящая девушка. Во-первых, она будущая мать, во-вторых, эстетически некрасиво выглядит девушка с сигаретой. Это как минимум два психологических аспекта, способных повлиять на решение бросить курить. Также не секрет, что провоцирует курение ряд следующих причин: стрессовая ситуация, злоупотребление алкоголем, самообман по типу «вот выкурю сейчас последнюю сигаретку и больше курить не буду».

Для того, чтобы действительно бросить курить, необходимо наличие огромной силы воли и твердого решения, что это всего лишь вредная привычка, а не необходимость. Многим курильщикам помогает избавиться от этого недуга мотивация. Мотивируя себя чем-то более ценным, нужным и значимым, человек может горы свернуть. Только в данном случае необходимо терпение.

Есть несколько способов бросить курить: заменять сигареты конфетками, орешками или любыми другими мелкими съедобными радостями, не приносящими вреда человеческому организму. Также многие специалисты рекомендуют бросать курить постепенно, уменьшая количество выкуренных сигарет. На сегодняшний день придумана альтернатива — электронная сигарета, которая не вредит здоровью. Каждый бросающий курить человек для себя лично выбирает близкий ему способ. Но каждый способ не совершенен и имеет свои недостатки, например, заменяя сигареты сладостями, многие люди, бросая курить, прибавляют в весе.

Исходя из всего вышеперечисленного, чтобы быстро бросить курить, необходимо:

- осознание того, что сигарета вредит тебе на самом деле. Никотин не приносит ничего хорошего, а наоборот наносит непоправимый вред здоровью.

- желание избавиться от вредной привычки. Нужно очень сильно хотеть бросить курить.

- самовнушение. Убедить себя, что сигарета ни в коем случае не успокаивает, не снимает стресс.

Также убеждать себя постоянно в том, что запах от вас после курения отвратительный, во рту остается неприятный привкус.

- хвалите себя за каждый час, день, проведенный без сигареты. Похвала про стимулирует Вас продолжить процесс отказа от никотиновой зависимости.

- постарайтесь не посещать места, где разрешено курить, также желательно, чтоб при вас не курили. Многие люди, бросающие курить, просто-напросто поддаются на провокации и срываются.

- пейте больше воды. Как только вы почувствуете острую необходимость закурить, выпивайте воды, внушая себе, что выпив воду, вы пере хотите курить. В любом случае потребление воды полезно для организма. Можете, конечно, пользоваться конфетками, если не боитесь прибавить в весе.

В целом процесс избавления от такой вредной привычки, как курение, можно разделить на три этапа:

1 этап. На этой стадии нужно четкое осознание. Сигарета – ваш враг и она вам не нужна. Также нужно желание. Необходима твердая уверенность в том, что вы хотите бросить курить. Поскольку организм привык к никотину сразу и вправду бросать не стоит. Но опять же, такая позиция обсуждаемая. Если у Вас закаленная сила воли, и вы можете сказать себе: «Это моя последняя сигарета», то эта сигарета должна быть последней.

Бросать курить постепенно легче.

Сначала после того, как вы на самом деле решили бросить курить, курите по острой необходимости или по большому желанию, но ни в коем случае не «от скуки». Если вы закурите «от скуки», вы никогда не сможете бросить курить. Позволяйте себе закурить после сытного обеда, когда сигарета будет в удовольствие, либо в стрессовой ситуации, если таковая случится. Конечно же, главное — сдерживайте себя, не поддавайтесь на провокации. Будьте твердым в своем решении. Первый этап занимает примерно 5-6 дней. На 6-ой день позвольте себе только 1 сигарету.

2 этап. Это чисто психологическая работа над собой. На 7-ой день вы не должны себе позволить выкурить ни одной сигареты. Последующие 4 дня смотрите фильмы о вреде курения, различные ролики, читайте книги и статьи. Выработайте у себя отвращение к никотину. Из психологических приемов примените похвалу и самовнушение. Хвалите себя за то, что вы можете не курить вообще. Не посещайте места для курящих и постарайтесь ограничиться от курящих людей, избегая провокаций (того же сигаретного дыма).

3 этап. Заключительная фаза процесса отказа от сигарет заключается только в самовнушении. Вы уже проделали огромную работу над собой, перестали в таком количестве курить, а последние 4-5 дней не курили вообще. Вы должны себе внушить, что назад дороги нет.

Неужели вся эта работа проделана зря?

Одна сигарета перечеркнет все. Поэтому ни в коем случае не сомневайтесь в своей уверенности, что вы избавились от никотиновой зависимости! На этом этапе в ход вступает такой психологический прием как мотивация. Мотивируйте себя чем-нибудь.

Например, еще 5 дней без сигарет и я позволю себе купить что-то, что раньше не покупал, или съездить, куда хотел, но не получалось. Не забывайте, что на сигареты вы тратили не малые деньги. Соответственно сейчас, когда вы не курите, денег на другие радости остается больше. Вы не курите – денег больше, выглядите лучше, здоровье крепче. Одни плюсы. Вы курите – здоровье плохое, постоянная одышка, поврежденные легкие и так далее. Денег на эту отраву уходит не мало, выглядите хуже внешне (цвет лица, улыбки, налет, запах).

Бросить курить абсолютно не сложно. Необходимо только желание, а возможностей море!

Оставить комментарий