Бросаем курить

Бросаем куритьСтатья подробно описывает способы борьбы с курением.
Бросить курить очень сложно. Одни начинают бросать постепенно, для этого они постепенно уменьшают количество выкуриваемых за сутки сигарет. Этот способ подойдет лишь тем, кто курит очень много. А для остальных этот способ малоэффективен. Другие начинают курить более слабые сигареты. Но этот способ тоже не принесет особого результата, поскольку, куря более слабые сигареты, курильщик начинает больше делать затяжку, соответственно, вредные вещества проникают в самую глубь легких. Что бы по-настоящему избавиться от курения, нужно собрать всю свою волю в кулак и однажды сказать сигаретам «нет».

Отказ от курения делят на два этапа: подготовительный и основной.

Подготовка

Цель этого этапа – создать для себя мотивацию, поверить в себя и подготовиться к будущей борьбе с курением. Первое, что нужно сделать – это изложить причины, по которым вы желаете бросить курить на листок бумаги и повесить его на самое видное место.

Соберите все имеющиеся окурки в емкость с водой. Эту темную жидкость всегда держите перед собой и представляйте, что это происходит у вас в легких.

Определитесь с окончательной датой отказа от курения. Настройтесь на эту дату. Все дни до нее должны быть спокойными, без эмоционального напряжения, внушите, что у вас все получится.

Основной этап

Привыкание к сигаретам вызывает содержащийся в них никотин. Он действует на организм расслабляющие и успокаивающе. Поэтому человек выкуривает сигарету, чтобы снять стресс и успокоить нервы. Позднее, мозг начинает ассоциировать сигарету с источником удовольствия. Человек становится зависимым от этой вредной привычки. Чтобы отказаться от курения, нужно не только отказаться от никотина, но и изменить стиль своей жизни. Поначалу это будет очень трудно, курильщик будет испытывать чувство тревоги и депрессии. Труднее всего будет женщинам, так как они больше подвергаются стрессу.

Как достичь поставленной цели

Для начала запишите, какие ощущения у вас возникают при желании выкурить сигарету, и какие при этом цели вы преследуете. Далее запишите, как можно вести себя в эти моменты. Например, для расслабления вместо сигареты слушайте музыку или принимайте ванну. Утром вместо сигареты сделайте зарядку. То есть, на момент отказа от курения выберите некую другую тактику. Вы должны переключить свое внимание на что-то другое:

Займитесь любимым делом – главное отвлечься.

Займите чем-нибудь свои руки: вяжите или раскладывайте пасьянс.

Сделайте пару физических упражнений.

Пожуйте жевательную резинку, выпейте воды или съешьте кусочек яблока.

Расслабьтесь, приняв душ или ванну.

Прополощите рот содовым раствором.

Постепенно тяга к сигаретам будет ослабевать, а спустя недели уйдет совсем.

Начав отказываться от курения, уберите все предметы, связанные с этим: сигареты, пепельницы, зажигалки. Избегайте курящих мест, и ходите туда, где курить запрещено. Чтобы избавиться от токсичных веществ в организме, посещайте бани. Для уменьшения тяги пейте больше жидкости, например, соки и минеральную воду. И в течение этих недель откажитесь от кофейных и алкогольных напитков, а также от острой и мучной пищи. Ешьте больше фруктов и овощей. Для поддержания тонуса принимайте витамины.

Займитесь спортом. Физические нагрузки снимут стресс и нервное напряжение. Начинать нужно с небольших упражнений, постепенно увеличивая количество. Чтобы быстрее справиться со стрессом, связанным с физической перестройкой организма, можно использовать методы релаксации и самовнушения.

Женщинам избавиться от данной вредной привычки несколько труднее, чем мужчинам. Многие не бросают курить, так как боятся набрать лишний вес. Это действительно так. Около 30 % бросающих курить поправляются на пару килограммов. Это происходит по нескольким причинам: во-первых, из-за нарушения обмена веществ, который вызывает снижение уровня никотина в организме; во-вторых, из-за частого приема пищи. Бросая курить, женщины, чтобы снять стресс, очень часто перекусывают. Но, в любом случае, специалисты не советуют прибегать к диетам во время прекращения курения. Если все же хочется перекусить, то можно скушать что-нибудь низкокалорийное, например, фрукты. Для сжигания лишних калорий, больше занимайтесь спортом. После приема пищи, будет очень полезно прогуляться. Если все-таки лишний вес будет накапливаться, не стоит отчаиваться. Ведь сигарета представляет гораздо большую опасность для вашего организма, чем пара лишних килограммов. Тем более, сбросить их вы сможете уже через несколько месяцев.

Способы борьбы с зависимостью

Замена сигарет на никотиносодержащие средства – является наиболее распространенным способом в борьбе с курением. Это различные ингаляторы, жевательные резинки, никотиновые пластыри. Все они доставляют никотин в организм, оказывают такой же эффект на сердечнососудистую систему, но организм уже не получает тех токсичных веществ, которые получал с сигаретой.

Никотиновый пластырь доставляет определенное количество никотина в организм через кожу. Курс использования составляет примерно 10 недель. Через каждые три недели пластырь заменяют на более слабый.

Никотиновая жевательная резинка доставляет никотин через слизистую оболочку рта. А ее недостатком является достаточно неприятный вкус. К тому же, ее необходимо жевать около получаса. Иногда она может приводить к расстройству желудка.

Ингалятор никотиновый позволяет вдыхать никотин, внешне он смахивает на обычную сигарету. Этот вариант очень подойдет заядлым курильщикам, поскольку применение ингалятора имитирует процесс курения сигареты.

К другим способам отказа от курения можно отнести применение специальных лекарственных препаратов, которые не содержат никотина, а являются всего лишь антидепрессантами, что позволяет снять стресс и сохранить душевное равновесие на начальном этапе отказа от курения.

Оставить комментарий